Vad ska man undvika när man har IBS

IBS är en magsjukdom som drabbar många människor i Sverige. Symtomen - magsmärtor, gasbildning och diarré - blir ofta värre av vissa matvaror. IBS mat att undvika är därför en viktig fråga för alla som lider av detta. Det goda nyheten? Med rätt matval minskar besvären ofta betydligt redan efter några veckor (jag har sett det förändra många människors liv).

Vilket mat ska du skippa?

Gasbildande grönsaker förvärrar ofta IBS. Undvik lök, vitlök, blomkål och broccoli. De är svårsmälta och skapar mycket gas i tarmen. Vissa frukter som äpple, päron och persika orsakar också problem för många människor. Mejeri kan vara en trigger mjölk, grädde och ost innehåller laktos som många inte tolererar bra. Processad mat, sötsaker och fet mat belastas tarmarna onödigt.

Fullkorn, bönor och linser är nyttiga, men för IBS-magra ofta för krävande. Vete och pasta kan också orsaka besvär (tyvärr). Kom ihåg: alla reagerar inte likadant. Din magsjukdom kan skilja sig helt från andras.

Vad fungerar bättre istället?

Välj potatis, ris och quinoa istället för fullkorn. Dessa är lätta att smälta och du mår ofta bättre redan samma dag. Banan, kiwi och blåbär är bra fruktval. Grönsaker som morötter, zucchini och spenat skapar ingen gas. Kyckling och fisk är bättre än rött kött. Skippa vanlig mjölk och byt till laktosfri yoghurt eller mjölk.

Äta lite och ofta fungerar bättre än stora måltider. Tugga noggrant det gör maten lättare att smälta. Välj kokt mat framför stekt. En eliminationsdiet på fyra veckor hjälper dig hitta dina personliga triggers. Skriv matdagbok och notera hur du mår efter varje måltid.

Många märker dramatisk förbättring redan efter två till fyra veckor med rätt mat.Om du är osäker på vad du bör äta,kontakta en dietist.En specialist kan skapa en personlig plan för just din mage.