Varför är jag trött hela tiden och sover mycket

Du sover 8-9 timmar varje natt, men vaknar ändå helt utmattad. Vad är det som gör att du är trött hela tiden sover mycket utan att det hjälper egentligen? Problemet är väldigt vanligt ungefär en fjärdedel av alla svenskar kämpar med detta. Det handlar sällan om hur långt du sover, utan om sömnens kvalitet istället.

Varför du är trött trots mycket sömn

Dålig sömnkvalitet är ofta huvudskurken här. Snarkning under natten kan betyda att hjärnan aldrig vilar ordentligt. Sömnapné gör att andningen pausar flera gånger per timme, vilket stör återhämtningen även om du ligger i sängen länge (och det är ju frustrerande för alla inblandade).

Stress och näringsbrist spelar också stor roll. Låga värden av järn, B12 och D-vitamin tömmer energin snabbt. En underaktiv sköldkörtel, diabetes eller depression kan göra dig trött hela dagen. Ibland kan för mycket sömn faktiskt öka tröttheten, vilket verkar konstigt men är sant.

Vad du kan göra själv från idag

Börja med en fast sömnrutin. Sov mellan 7-9 timmar varje natt och undvik skärmar minst en timme innan läggdags. Korta promenader eller meditation minskar stress effektivt och känns bra.

Ät järnrikt och regelbundet kött, bönor och gröna blad hjälper verkligen. Drick vatten ordentligt och få D-vitamin genom solen eller tillskott. Minska koffein och alkohol, som båda förstör sömnkvaliteten. Rörelse dagligen, även bara 20 minuter, ökar energin märkbart.

När du bör söka hjälp

Kontakta vårdcentralen om tröttheten varar mer än sex veckor eller påverkar dina dagliga sysslor. Ett blodprov kan visa järn-, B12- och D-vitaminvärden plus sköldkörtelfunktion.

Söka läkarvård omedelbar om du snorkar ofta, har huvudvärk på morgnarna eller koncentrationssvårigheter. Vid längvarig trötthet med hjärntrötthet bör du utredas för utmattningssyndrom eller ME/CFS. Ring 1177 om du är osäker.

Börja denna veckan

Gör en förändring redan nu ofta märks skillnad redan inom några veckor när kroppen får rätt återhämtning och näring.